เคล็ดลับนอนหลับสนิท ตื่นมาไม่งัวเงีย

หลายคนอาจเคยประสบปัญหาเข้านอนเร็วแต่ยังรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่น หรือแม้กระทั่งนอนไม่หลับเลยแม้จะพยายามปิดหน้าจอ ปิดไฟ และสร้างบรรยากาศแล้วก็ตาม ความจริงแล้วการนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ใช่แค่เรื่องของเวลานอนเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมในแต่ละวันด้วย

1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้สม่ำเสมอ

การนอนและตื่นให้เป็นเวลาในทุกวันจะช่วยตั้งนาฬิกาชีวิตให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเวลานอนบ่อย เพราะจะทำให้วงจรการหลับเสียสมดุล

2. ลดแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน

โทรศัพท์ แท็บเล็ต และหน้าจอคอมพิวเตอร์มีแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วง ควรงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. งดกาแฟและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีผลต่อระบบประสาท อาจทำให้หลับยากขึ้น หรือแม้หลับได้ก็เป็นการนอนที่ไม่ลึก ส่งผลให้ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น

4. จัดสภาพแวดล้อมในห้องให้เหมาะกับการนอน

ห้องควรมืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม การเลือกใช้ผ้าปูที่นุ่มสบายและหมอนที่รองรับศีรษะได้ดี จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนได้มาก

5. ฝึกการผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน

ลองใช้วิธีหายใจลึก ๆ การฟังเสียงธรรมชาติ หรือฝึกสมาธิสั้น ๆ ก่อนเข้านอน วิธีเหล่านี้ช่วยลดความคิดฟุ้งซ่านและทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพร้อมพักผ่อนได้ไวขึ้น

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรใกล้เวลานอน

การออกกำลังกายช่วยให้หลับลึกขึ้น แต่ควรทำอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะถ้าทำใกล้เกินไปอาจกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากกว่าง่วง

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ใช่เรื่องยาก หากเริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอ เมื่อหลับได้ลึก ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่ ตื่นเช้าด้วยความสดชื่น และพร้อมลุยงานได้เต็มพลังทุกวัน